A Tabela 2 mostra os suplementos disponíveis no Brasil com sua apresentação, preço médio e doses sugeridas pelos fabricantes. A Tabela 3 compara os efeitos “benéficos” como visto pelos usuários versus os efeitos atléticos documentados desses suplementos. A mídia é um dos importantes estímulos ao uso de suplementos alimentares ao veicular, por exemplo, o mito do corpo ideal. Em 2001, a indústria de suplementos alimentares investiu globalmente US$ 46 bilhões em propaganda, como meio de persuadir potenciais consumidores a adquirir seus produtos1,3. Na adolescência, período de autoafirmação, muitos deles não medem esforços para atingir tal objetivo.
Contudo, como visto, cada objetivo precisa de um tipo de suplementação diferente, o que deve ser orientado por profissionais da saúde. Os suplementos nutricionais são produtos que devem fornecer nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos a fim de complementar a ingestão alimentar em caso de insuficiência em uma dieta tradicional. Eles são regulamentados pela ANVISA desde 2018, garantindo o acesso da população a suplementos seguros e eficazes.
Principalmente se você não fizer exercícios físicos para eliminar todas as calorias que estão em excesso no seu corpo. Independente do seu objetivo ou da sua necessidade, ouça o que o seu médico ou nutricionista tem a dizer sobre o uso de suplementos alimentares. Essas cápsulas ou comprimidos são encontrados facilmente em farmácias e mercados e ajudam o corpo a repor e equilibrar vários nutrientes que o nosso corpo necessita para funcionar melhor. Por isso, os suplementos alimentares e vitamínicos têm usos bem variados como a melhoria da cartilagem, da flora intestinal, crescimento de cabelo, ganho de massa muscular, prevenção de mal-formações no feto da mulher grávida, entre outros. Os suplementos alimentares podem ajudar a melhorar o desempenho do corpo e da mente, quando combinado com uma alimentação balanceada e a prática de atividades físicas.
Já a vitamina B12, pertencente ao grupo de vitaminas do complexo B, participa na formação de células sanguíneas, auxilia na cognição e memória e no desenvolvimento e manutenção do sistema nervoso central. Dessa forma, a suplementação oral de vitamina D pode ser uma alternativa eficaz para corrigir sua carência, desde que feita sob orientação médica e nutricional. Esse é o caso da vitamina D, uma vitamina de ampla atuação fisiológica que pode ser obtida primariamente por meio da exposição solar, já que sua síntese no organismo é feita na pele através do estímulo dos raios ultravioleta (UV). No entanto, muitas pessoas não conseguem fazer a exposição solar da maneira correta por diferentes motivos, o que impacta diretamente nos níveis circulantes do nutriente.
Para maior compreensão sobre o assunto, é importante aprender, também, em quais casos a suplementação esportiva é indicada. Por isso, em alguns casos, pode haver a indicação médica de suplementação a fim de evitar quadros de desnutrição em idosos, já que eles fazem parte do grupo de risco para esse problema. Com relação à apresentação, os suplementos nutricionais podem ser apresentados de diversas formas, como comprimidos, pastilhas, gomas, líquidos e pós.
Afinal, café faz mal?
Há, também, quem tenha intolerância a alimentos com lactose e que são ricos em cálcio (assim como os veganos e quem acabou de fazer cirurgia bariátrica). Para essas pessoas, o médico pode recomendar uma quantidade especificamente calculada de reposição. Para um funcionamento adequado, a alimentação deve ser balanceada, com a ingestão equilibrada dos chamados macronutrientes e micronutrientes.
Dicas, cuidados e alertas sobre o uso de suplementos
Quando existe a ingestão excessiva de determinada vitamina, pode causar sérios efeitos colaterais. O uso de suplementos alimentares pode causar efeitos colaterais e reações adversas em algumas pessoas, especialmente quando consumidos em quantidades elevadas ou de forma inadequada. Esses efeitos variam de acordo com o tipo de suplemento e a susceptibilidade individual.
A vitamina D, como dito anteriormente, tem como principal origem fontes não alimentares, uma vez que suas concentrações são muito baixas em alimentos. Além disso, outros parâmetros como a idade da pessoa, condições médicas preexistentes e restrições alimentares são exemplos de situações que podem indicar a necessidade de suplementação, sempre considerando o critério médico e a avaliação nutricional. Portanto, a creatina auxilia na melhora do desempenho físico e, indiretamente, no aumento da massa muscular.
Comecei a academia, preciso de suplementos?
Isso geralmente acontece por causa de dietas mal feitas, estresse e problemas emocionais. Por isso há tanta oferta de produtos com o objetivo de ajudar no fortalecimento capilar a partir de vitaminas. Seu principal objetivo é fornecer nutrientes, Melhores Creatinas substâncias bioativas, enzimas ou probióticos em complemento à alimentação para pessoas saudáveis. Apesar de químicos, eles são recomendados para pessoas que precisam repor as deficiências de vitaminas e minerais no organismo.
Essa tendência tem levado a um aumento significativo na oferta de produtos e opções disponíveis no mercado, o que pode tornar difícil para os consumidores avaliarem e escolherem os suplementos mais adequados às suas necessidades. As vitaminas e os minerais são nutrientes primordiais para o funcionamento saudável do corpo humano, sendo vitais em uma ampla variedade de processos fisiológicos. Como mencionado, os suplementos podem ser excelentes ferramentas para fornecer nutrientes essenciais ao organismo, especialmente em condições nas quais a pessoa não consegue obtê-los por intermédio dos alimentos ou outras fontes naturais. Pensando nisso, preparamos este conteúdo para sanar suas principais dúvidas sobre a importância da suplementação nutricional e quando utilizar suplementos. Embora o hipotireoidismo seja comum em áreas onde a disponibilidade do iodo é baixa, a suplementação do sal com iodo é a regra nessas áreas.
Mais especificamente, as bactérias que naturalmente habitam o intestino, a chamada microbiota intestinal, são fundamentais para garantir o funcionamento do órgão.
“Embora muitos suplementos falem do benefício de ganhar massa muscular, a única coisa que efetivamente aumenta os músculos é o treinamento. Uma alimentação adequada para o pré e pós-treino é o suficiente para atingir essa meta”, explica. Mas só quando existe uma deficiência do nutriente no organismo ou quando a pessoa não consegue adequar sua alimentação, por ocorrências do dia a dia, por exemplo. Ao utilizar suplementos alimentares, siga sempre as recomendações de dosagem fornecidas pelo fabricante ou pelo profissional de saúde que o orientou. Evite exceder a dose recomendada, pois isso pode aumentar o risco de efeitos colaterais e toxicidade. Um dos principais riscos associados ao uso de suplementos alimentares é a sobredosagem, que pode ocorrer quando se consome uma quantidade maior do que a recomendada de um determinado nutriente.
Dessa maneira, é possível potencializar o rendimento, controlar a fadiga, proteger os músculos, auxiliar no desenvolvimento de massa muscular etc. Contudo, é preciso ter cautela quanto à ingestão do suplemento, já que o uso indiscriminado pode causar inúmeros efeitos colaterais graves. É importante saber que na alimentação os nutrientes são mais bem absorvidos e não representam riscos à saúde, como pode ocorrer na suplementação. Além disso, a suplementação nutricional não é indicada como rotina para a população, apenas em caso de deficiência nutricional.